筋トレの新常識とは？
筋トレの新常識とは、一体何でしょうか？それは「ゆっくりとした繰り返し」です。これまでの筋トレの常識は、高重量で追い込むことが重要とされてきました。しかし、最新の研究によると、ゆっくりとした繰り返しで筋肉を鍛えることが、筋肥大や筋力向上に効果的であることが明らかになってきました。ゆっくりとした繰り返しのメリット
では、ゆっくりとした繰り返しで筋トレを行うメリットは何でしょうか？まず一つ目は、筋肉への負荷が増えることです。ゆっくりとした動作で筋トレを行うと、筋肉がより長い時間、負荷を受けることになります。これにより、筋肉の成長を促す効果があります。 二つ目のメリットは、怪我の予防です。ゆっくりとした動作で筋トレを行うと、フォームを正しく保つことが容易になります。これにより、怪我のリスクを減らすことができます。ゆっくりとした繰り返しの方法
では、具体的にどのようにゆっくりとした繰り返しで筋トレを行うのでしょうか？まず、重量は自分が持ち上げられる重さの50%〜70%を目安にします。そして、一回のリフトを3秒以上かけて行います。これを一セット10回繰り返し、それを3セット行います。まとめ
筋トレの新常識、ゆっくりとした繰り返しは、筋肉への負荷を増やし、怪我のリスクを減らす効果があります。また、具体的な方法としては、重量は自分が持ち上げられる重さの50%〜70%を目安に、一回のリフトを3秒以上かけて行うことが推奨されています。これを一セット10回繰り返し、それを3セット行うことで、筋肉の成長を最大化することができます。 これから筋トレを始める方、既に筋トレを行っている方も、ぜひこの新常識を取り入れてみてください。それでは、皆さんの筋トレライフがより良いものになることを願っています。この記事はきりんツールのAIによる自動生成機能で作成されました
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